不少人都有被說過：「你不要站三七步啦、不要駝背！」…等與姿勢不良相關的提醒，尤其在3C充斥的時代，像是低頭族常見的頭前傾、圓肩、彎腰駝背、甚至骨盆過度前傾等，久而久之當我們有肩頸痠痛或是下背痛時，也自然而然想到是不是姿勢不良而導致身體的不舒服。

But!!修但幾咧～真的是這樣嗎？


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1. 姿勢不好，是造成身體疼痛的原因嗎？

2. 沒有疼痛的人，隨時都保持在理想姿勢嗎？
 

1. 2007年Grob和Mannion學者，利用X光檢查兩組受試者：頸部疼痛與沒有頸部疼痛的人，指出頸部的曲線與疼痛並沒有直接關係。

2. 2016年Laird等學者利用無線慣性裝置，測量下背痛的人與沒有下背痛的人，發現在腰椎前凸（lordosis）的角度並沒有明顯差異。

3. 2016年Claus等學者發現沒有下背痛的人，在10分鐘自然坐姿下使用電腦，平均腰椎的曲線介於平（flat) 到彎曲（kyphotic)。
 

每個人的身體可能因為年齡、疾病、損傷、訓練而有不同的狀況，我們無法去標準化每個人站著時軀幹要多挺、坐著的時候，頭不能往前超過肩膀多少距離，只有適合自己的姿勢，沒有所謂正確的站姿和坐姿。
 

再理想的姿勢，身體都沒辦法承受長久不動。舉個例子，長時間打電腦而肩頸痠痛，即使用縮下巴的動作、調整骨盆調整到理想坐姿，可能可以暫時減緩疼痛，但這樣的姿勢能一直維持多久？我們的身體是設計成活動用的，應該要能自由地用不同姿勢和動作，完成日常生活的事情，所以問題是出在長時間身體都沒有活動，保持多方向的活動才不會讓身體常常緊繃哦！

 

慣性的動作模式、情緒、壓力、經驗…..等因素都有可能造成疼痛，疼痛是大腦給身體的警訊。重複的身體動作，容易造成身體緊繃、進而降低對動作的控制、覺察及本體感覺，導致慢性疼痛的惡性循環。以上班族為例，長期都坐著使用電腦，身體已習慣使用下頸椎彎曲和上頸椎伸直動作，造成肩頸肌肉筋膜緊繃，加上高壓的環境、焦慮情緒，這些影響都是可能加劇疼痛的因素。
 

姿勢是身體平衡重力的結果，我們可以從姿勢推論哪些肌肉、筋膜被拉長、縮短，或是習慣的動作模式，但這都是推論，實際肌肉的功能和動作需要進一步測試和檢查，所以當身體有長期的疼痛時，應尋求專業的醫療人員，進行檢查及評估疼痛的原因，找到適當的治療才能有效控制疼痛。

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參考資料

1. Grob, D., Frauenfelder, H., & Mannion, A. F. (2007). The association between cervical spine curvature and neck pain. European Spine Journal, 16(5), 669-678.
2. Laird, R. A., Kent, P., & Keating, J. L. (2016). How consistent are lordosis, range of movement and lumbo-pelvic rhythm in people with and without back pain?. BMC musculoskeletal disorders, 17(1), 1-14.
3. Claus, A. P., Hides, J. A., Moseley, G. L., & Hodges, P. W. (2016). Thoracic and lumbar posture behaviour in sitting tasks and standing: Progressing the biomechanics from observations to measurements. Applied ergonomics, 53, 161-168.